WGO-testi

Terveyttä ruoasta » WGO-testi

Jos ruoansulatuksesi ei toimi kunnolla – et sinäkään voi hyvin

Tee tämä helppo testi ja saat lisätietoa vatsasi terveydestä.

Tämän pienen kyselyn tarkoitus on kertoa sinulle ruoansulatuksesi toiminnasta. Testillä ei voi korvata lääkärikäyntejä, mutta se kertoo sinulle, millaisilla yksinkertaisilla arkiasioilla voit parantaa ruoansulatuksesi toimintaa.

Valitse sinulle paras vaihtoehto vastauksista, laske pisteet yhteen ja saat tietää oman ruoansulatuksesi tilanteesta. Jos suolistosi kaipaa apua, lue myös suositukset.

1. Onko sinulla epämiellyttäviä suolisto-oireita? Turpoaako vatsasi syömisen jälkeen, onko sinulla kipuja vatsassa tai oireita ruoansulatuksen häiriöistä, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta tai epämiellyttävää tunnetta vatsassa.






2. Kuinka nämä oireet vaikuttavat elämääsi?






3. Kuinka usein syöt suositusten mukaisen määrän hedelmiä ja vihanneksia (vähintään puoli kiloa/pv)?







4. NAISILLE: Kuinka paljon nautit nesteitä päivittäin (vesi, mehu, tee, kahvi ja muut alkoholittomat juomat)?





4. MIEHILLE: Kuinka paljon nautit nesteitä päivittäin (vesi, mehu, tee, kahvi ja muut alkoholittomat juomat)?





5. Kuinka usein harrastat kuntoliikuntaa (juoksua, pyöräilyä, pitkiä kävelyjä, uintia jne.)?







6. Oletko ylipainoinen?






7. Jos käytät jotain erityistuotetta ruoansulatuksen parantamiseen (erityisruokia, lääkkeitä), niin kuinka usein nautit niitä?







Ruoansulatuksesi terveystilanne


Yli 15 pistettä:
Onnittelut! Ruoansulatuksesi on hyvässä kunnossa!
Toteutat elämässäsi jo nyt WGO:n kymmenen kohdan suosituslistaa, vaikka et olisikaan tutustunut siihen. Jatka terveellisten elämäntapojen linjalla ja katso WGO:n 10 suositusta, jotta jatkossakin osaat pitää hyvää huolta ruoansulatuselimistöstäsi. Suosittele terveellisiä elämäntapoja myös ystävillesi ja työtovereillesi.

5-15 pistettä:
Sinulla on jo paljon hyviä tottumuksia, mutta myös syytä kiinnittää huomiota suolistosi terveyteen. Voit parantaa ruoansulatustasi noudattamalla WGO:n kymmentä suositusta.

Alle 5 pistettä:
Herää huomaamaan suolistosi terveys! Nyt on aika pohtia ruoansulatusta ja kohentaa sitä. Jos suolistosi toimii hyvin myös sinä voit paremmin. Jos olet huolestunut ruoansulatuksestasi, voi olla hyvä tavata lääkäri, jotta saat tilanteesta arvion ja mahdollisesti ohjeita.

Moni kärsii ruoansulatuksen häiriöistä, erityisesti naiset. Joskus syynä ovat muutokset elämäntilanteessa, esimerkiksi:

  • laihdutuskuuri
  • stressi
  • matkustaminen
  • tupakointi tai alkoholin kulutus
  • liian vähäinen liikkuminen

Toimivan ruoansulatuksen saamiseksi voit noudattaa seuraavaa WGO:n kymmenen kohdan suositusta:

  1. Syö pienempiä annoksia ja tiheämmin, mutta älä kasvata päivittäistä kalorimäärää. Syö mieluummin 5 pientä ateriaa päivässä kuin 2-3 isoa annosta.
  2. Varmista kuidun saanti vaikkapa syömällä 5 vihannes- tai hedelmäannosta päivässä. Lisää vähitellen täysjyväviljan ja palkokasvien osuutta ravinnossasi.
  3. Lisää kalan syömistä. Nauti kalaa 3-5 kertaa viikossa.
  4. Vältä rasvaisia ja paistettuja ruokia.
  5. Käytä maitohappobakteereita sisältäviä tuotteita, erityisesti probiootit edistävät ruoansulatuselimistön terveyttä.
  6. Valitse ensisijaisesti vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa, tai vähärasvaista nautaa, sikaa tai lammasta.
  7. Juo enemmän vettä, noin 2 litraa päivässä. Vähennä samalla kofeiinipitoisia, sokeroituja sekä alkoholijuomia.
  8. Varaa aikaa ruokailuun ja pureskele ruoka huolella.
  9. Elä terveellisesti, liiku säännöllisesti, äläkä tupakoi.
  10. Pidä paino kurissa: ylipainoisilla on useammin ruoansulatushäiriöitä.

 
 
Google